✍️ ¿Cómo citar este artículo según normas APA 7ª ed.?
Ruiz, G. (2025, agosto 5). Descansos activos: la guía completa. Ciencias del Deporte. https://cienciasdeldeporte.com/2025/08/05/descansos-activos-la-guia-completa/

ÍNDICE

1. ¿Qué son los descansos activos?
2. Beneficios de los descansos activos
3. Llevar a cabo en un colegio un programa de descansos activos
4. PROGRAMAS de DESCANSOS ACTIVOS (recursos y actividades)
4.1. Descansos activos sin contenido académico predominante (active breaks)
4.2. Descansos activos que incluyen contenido académico (curriculum-focused active breaks)
4.3. Lecciones físicamente activas (physically active lessons)
4.4. Otros programas
5. Bibliografía

1. ¿QUÉ SON LOS DESCANSOS ACTIVOS?

Los descansos activos (DA) son pausas activas o micropausas en las clases escolares convencionales impartidas en aulas para incluir periodos de actividad física como parte del currículo (Stewart, Dennison, Kohl III, & Doyle, 2004; Turner & Chaloupka, 2017). Por “clase convencional” nos referimos a una sesión de enseñanza que se imparte en un aula donde los estudiantes permanecen sentados. Esto implicaría a todas las áreas de conocimiento excepto a la Educación Física, que es precisamente el área responsable de promocionar e impulsar, con la colaboración de todo el claustro, este tipo de actuaciones en los centros educativos, y cuyos destinatarios no son solo los estudiantes, sino también los docentes y personal de administración. Los DA también se implementan en el ámbito laboral con adultos, especialmente en puestos de trabajo sedentario (Luger, Maher, Rieger, & Steinhilber, 2019; Marin-Farrona et al., 2024).

Los DA se clasifican dentro de los tipos de intervenciones sobre la actividad física escolar (school-based PA), y más concretamente en la actividad física en el aula (classroom-based PA) de tipo estructurada o semiestructurada. Los DA han sido denominados en la literatura de diversas formas, algunas de ellas pertenecen a programas de intervención concretos: pausas activas, pausas cerebrales (brain breaks), energizantes o energizers (Mahar et al., 2006a), etc. De cualquier forma, el objetivo de los descansos activos es reducir el comportamiento sedentario inherente a la enseñanza en aula sedente y aumentar los minutos de actividad física estructurada a lo largo de la jornada escolar. Adicionalmente, pueden plantearse otros objetivos asociados a la actividad física como la mejora de ciertos procesos cognitivos, como la atención y la memoria.

1.1. Formatos de implementación de los descansos activos

Los DA formarían parte de las distintas estrategias que se emplean en el contexto escolar para el incremento de la actividad física y la disminución del sedentarismo.

En función del momento de aplicación, los DA pueden implementarse en las siguientes situaciones:

• Durante una clase convencional: un momento ideal sería hacia la mitad del tiempo de clase, para romper el sedentarismo y reactivar la atención.
• En los periodos de transición entre clases convencionales.
• En los recreos: de no existir un programa específico de «recreos activos», introducir un descanso activo en algún momento del tiempo de receso puede ser una buena opción, sobre todo en educación secundaria, donde suele decaer la tendencia natural al juego espontáneo en los patios.

En función de su integración con los contenidos curriculares, podríamos clasificarlos en tres tipos (Carrasco-Uribarren et al., 2023):

1. Descansos activos sin contenido académico (active breaks): breves sesiones de actividad física realizadas durante las clases, sin integrar contenido académico. Tienen un enfoque recreativo o motriz (ej. movilidad, coordinación, ejercicios aeróbicos ligeros).
2. Descansos activos con contenido académico (curriculum-focused active breaks): breves sesiones físicas diseñadas para incluir simultáneamente contenido curricular (académico o emocional). Buscan activar físicamente al estudiante mientras refuerzan aprendizajes.
3. Lecciones físicamente activas (physically active lessons): integración completa del movimiento en la estructura de las clases curriculares. Se enseña contenido académico mientras se realiza actividad física moderada o vigorosa (AFMV).

1.2. ¿Qué contenidos pueden incluirse en los descansos activos?

El principal objetivo de los DA es fomentar activación física —y por tanto cerebral— de estudiantes y profesores. No obstante algunos programas, como veremos más adelante, añaden al componente físico un nexo curricular asociado a la materia que se esté impartiendo en ese momento (Ciencias Naturales, Matemáticas, Lengua…). Por ejemplo, en una clase de Matemáticas pueden hacerse determinadas operaciones de cálculo mental cuyo resultado se traduzca en la ejecución motriz determinada (saltos, balanceos…). El hecho de vincular las materias curriculares al movimiento atiende más a una estrategia de tipo motivacional, ya que las posibilidades de mejorar realmente la competencia curricular específica con los DA son limitadas y están fuera del objetivo principal de los mismos.

Respecto a los contenidos específicos relacionados con la actividad física, lo primero que hay que señalar es que están supeditaos a las restricciones espaciales: habitualmente un aula convencional con sillas y mesas. En este caso, las posibilidades de movimiento suelen ser las siguientes:

• Habilidades motrices básicas: saltos, pequeños desplazamientos, giros en el sitio.
• Bailes y danzas de amplitud reducida. Movimiento creativo individual, en parejas o en gran grupo.
• Ejercicios y juegos de coordinación motriz: juegos de palmas, malabares, combinación de movimientos entre segmentos brazos-piernas, seguimiento de ritmos musicales, etc.
• Condición física mediante ejercicios, habitualmente de calistenia. Estos pueden adoptar el formato de circuitos de moderada o alta intensidad (HIIT). Para ello se puede aprovechar el material y mobiliario disponible (mesas, sillas, pelotas de espuma…).

1.3. ¿Cuánto tiempo debe durar un descanso activo?

A la hora de valorar los tiempos de los descansos activos, conviene distinguir entre contextos reales de aplicación, con las dificultades organizativas que la gestión de centros conlleva, y los protocolos de investigación. En CONTEXTOS ESCOLARES cotidianos, la aplicación habitual de los DA en aula es más probable que asuma tiempos entorno a los 5-10 minutos, bien porque no sea posible consumir más tiempo de las materias curriculares o bien porque el tiempo disponible en los cambios de clase no lo permite, si se imparten las pausas activas en ese momento.

Este artículo presenta al final un apartado de Programas de descansos activos que han sido implementados en contextos reales. La media de duración de los descansos activos en los programas que hemos listado es de aproximadamente 9 minutos, y el rango de duración va desde los 5 minutos (en programas como ACTI-BREAK, HIIT educativo o AulAttiva) hasta los 15 minutos (en lecciones físicamente activas como PAAC, Active Academics o EASY Minds).

Esto refleja que la mayoría de los descansos activos se sitúan en el entorno de los 10 minutos por sesión, siendo más cortos en descansos de tipo «break» y más largos cuando se integran completamente en la enseñanza.

Por otro lado, podemos analizar los tiempos que se emplean en DISEÑOS DE INVESTIGACIÓN, la mayoría de estudios que han tratado de medir el efecto beneficioso de los DA  en los centros educativos suelen emplear tiempos entre 5 y 30 minutos (Carrasco-Uribarren et al., 2023). En la siguiente tabla se muestran algunos programas destacados de los recogidos en la revisión sistemática de Masini et al (2020):

Tabla 1. Duración de los descansos activos en educación primaria. Programas de intervención recogidos por Masini et al., 2020.

Referencia	Programa	Duración de los DA
(Carlson et al., 2015)	Descansos activos con AF estructurada en aula convencional; en 24 escuelas durante un curso completo.	10 min. / día
(Drummy et al., 2016)	Descansos activos con AF estructurada en aula convencional; en 7 escuelas durante 12 semanas.	3 x 5 min. / día
(van den Berg, Saliasi, de Groot, Chinapaw, & Singh, 2019)	Descansos activos basados en Just dance, en aula convencional durante 9 semanas	10 min. / día
(A. J. L. Watson, Timperio, Brown, & Hesketh, 2019)	Descansos activos en aula, al final de la clase. Programa «Acti-break» en 6 escuelas durante 6 semanas.	3 x 5 min. / día
(Mahar et al., 2006a)	Descansos activos «Energizers» durante 12 semanas, en aula convencional.	10 min /día

2. BENEFICIOS DE LOS DESCANSOS ACTIVOS

Beneficios sobre composición corporal, salud metabólica y tiempos de actividad física

Sobre este tema, diferentes revisiones sistemáticas (RS) han sido publicadas. Contardo et al. (2024) llevaron a cabo una RS y metaanálisis sobre diferentes estrategias de intervención para incrementar la actividad física en adolescentes, entre las que incluyeron clases activas (active lesson), es decir, clases convencionales donde el propio profesor imparte los contenidos mediante un método que incluye de alguna forma actividad física. Aunque esta metodología no se ajusta del todo a la definición de descanso activo (un DA puede o no tener relación con el contenido curricular de la asignatura donde se imparta), sí puede haber cierta extrapolación en cuanto a sus repercusiones en los beneficios. En esta revisión se incluyeron 8 estudios de calidad que incluían clases activas, de los cuales dos reportaron beneficios en la diminución del IMC, junto con otras estrategias como el transporte activo (Tarp et al., 2016) y en parámetros de salud física como el colesterol, la circunferencia de la cintura y presión arterial (Knox et al., 2012).

En otra RS y metaanálisis (Carrasco-Uribarren et al., 2023) incluyeron 6 estudios (muestra de 6-14 años) que emplearon tiempos de intervención entre 5 y 30 minutos de interrupción del tiempo sedentario durante el horario escolar, observándose una mejora significativa en el tiempo diario de actividad física de intensidad moderada-vigorosa (AFMV). Incluso en sesiones cortas (5-10 minutos), aplicadas a lo largo de la semana, contribuyeron al aumento de la actividad física total.

Por su parte Masini et al. (2020) revisaron la literatura al respecto para educación primaria, hallando efectos significativos de los DA en el aumento de la AFMV, el número de pasos diarios y los tiempos empleados en las tareas (factor comportamental),

Beneficios sobre procesos cognitivos

En adolescentes, se ha comprobado que la realización de descansos activos de 10 minutos contribuye a la mejora de la atención y que realizar este descanso fuera del aula y de forma activa mediante la realización de un juego motor tiene beneficios adicionales (Rosa-Guillamón & Carrillo-López, 2024). Podría entenderse que los DA, al dividir temporalmente una clase, facilita la gestión de la atención sobre los contenidos de aula. Algunas investigaciones han establecido que la atención sostenida en niños es limitada y a la vez aumenta con la edad, aunque no siempre es fácil determinarla: se han sugerido duraciones en la capacidad de atención de 15 minutos para niños de entre 5 y 7 años; 20 minutos para edades de 7-10 años y de 25-30 minutos para niños de 10-12 años (Nickel, 1991, en Altun, Hazar, & Hazar, 2016).

En la revisión de Masini et al. (2020) algunos estudios reportaron mejoras en funciones cognitivas (atención sostenida, velocidad de procesamiento, memoria de trabajo), especialmente cuando los DA incluían componentes de compromiso cognitivo. No obstante, los resultados en general no fueron del todo consistentes, hallando efectos mixtos, pudiendo ser debido a que mucha DS no alcanzaban el umbral de 20 minutos de MVPA señalado como necesario para mejoras cognitivas significativas, o bien porque para este tipo de mejoras son preferibles ejercicios específicos de mayor carga cognitiva y contenido curricular combinado con el ejercicio aeróbico.

Respecto al rendimiento académico, no podemos decir que sea uno de los «beneficios estrella» de los DA. La mayoría de los estudios revisados por Masini no encontraron mejoras significativas en matemáticas o lectura. Algunos efectos positivos aislados se observaron en lectura y matemáticas dependiendo de la duración del DA o el curso. Se sugiere que los descansos activos con contenido académico podrían tener mayor impacto en el rendimiento escolar

Conducta en el aula

Siguiendo los resultados de la RS de Masini et al. (2020) la mayoría de los estudios sobre DA mejoraron el tiempo en tarea (Time on Task), mostrando aumentos significativos en el tiempo que los estudiantes pasaban atentos y trabajando activamente en clase tras las intervenciones con AB. Por tanto, podemos decir que la actividad física breve activa a los estudiantes y mejora su concentración y comportamiento durante las clases.

3. LLEVAR A CABO EN EL COLEGIO UN PROGRAMA DE DESCANSOS ACTIVOS

Pasos previos

Antes de implementar un programa de descansos activos en tu colegio como docente, debes considerar los siguientes puntos (Action for Healthy Kids, 2023):

1. Forma un equipo de trabajo en torno a una “escuela saludable” definiendo objetivos claros y asignando roles entre los miembros. Esto permitirá tener una plataforma estable sobre la que proponer y aplicar proyectos dentro y fuera del aula.
2. Implica y activa a tu equipo para identificar oportunidades de actividad física y barreras para implementar un programa de descansos activos.
3. Genera una presentación del programa para mostrarlo a todo el claustro, destacando los beneficios de la actividad física y su vinculación con el rendimiento académico y cognitivo.
4. Obtén los permisos de la dirección del centro.
5. Implicar a los padres para que propongan actividades, generen playlist de música y se animen a hacer también descansos activos en casa.

Inclusividad de la diversidad motriz

A la hora de generar o seleccionar los descansos activos conviene tener en cuenta la inclusividad para la diversidad motriz de los alumnos. Desde la organización Action for Healthy Kids (AFHK) (2023), red líder en salud escolar en Estados Unidos, proponen las siguientes consideraciones:

• Contar con los alumnos para que sugieran y elijan qué actividades, juegos y movimientos les resultan agradables y accesibles.
• Realizar propuestas desde el conocimiento de los alumnos: sus capacidades, limitaciones e intereses. Animarlos a participar en el proceso de aprendizaje y planificación de las clases.
• Adaptar las reglas del juego o de la actividad. Algunas sugerencias sencillas son reducir el número de jugadores de un equipo, modificar el área de actividad, eliminar los límites de tiempo y reducir o ampliar los objetivos.
• Elegir juegos creativos con metodologías cooperativas donde todo el equipo trabaje unido.
• Integre diversos tipos y tamaños de materiales, como pelotas táctiles, pañuelos de malabares, marcadores de puntos numerados o churros de espuma.
• Variar las partes del cuerpo utilizadas, la velocidad del movimiento y el número de repeticiones para adaptarse a las limitaciones de movilidad o a la baja forma física de los alumnos.
• Adaptaciones de la movilidad: algunas actividades pueden realizarse desde una posición sentada, lo que permite a los alumnos con problemas de movilidad participar con sus compañeros o realizar movimientos similares con las manos o los brazos a los que otros realizan con los pies o las piernas.
• Adaptaciones sensoriales: los alumnos con problemas auditivos, de habla, de autocontrol o cognitivos pueden participar igualmente siguiendo a la persona que lidere la actividad.

Contenidos

Los descansos activos pueden o no integrar la actividad física con contenidos curriculares, de forma intra o interdisciplinar en mayor o meno grado.

Cuando nos referimos a los contenidos propios de actividad física, podemos emplear o combinar los siguientes formatos:

• Habilidades motrices básicas (saltos, giros…)
• Relajación
• Pequeños retos activos.
• Estiramientos.
• Bailes.
• Musicogramas o ritmogramas.
• Cuentos motores.
• Juegos de habilidades coordinativas: malabares, juegos de palmas…

METODOLOGÍA

Una meta realista sería conseguir 10 minutos al día de actividad física en el aula a través de pausas de entre 1 y 5 minutos, al menos 2 o 3 veces al día o cuando la situación lo requiera, por ejemplo, por falta de concentración o un exceso de inquietud.

En función de la actividad cognitiva, un momento ideal de implementación de los DA sería hacia mitad de la sesión de clase, cuando la pérdida de atención es más probable. No obstante esto es algo que debe de valorar el docente en base a una serie de factores como el clima actual de clase y nivel de energía, el tiempo que los alumnos llevan sentados, la materia que se esté impartiendo, etc.

 Las estrategias didácticas de aplicación pueden ser diversas: desde estilos de enseñanza más direccionales (reproducción de modelos, asignación de tareas…) hasta la resolución de problemas y retos cooperativos.

 El programa español «Dame 10», plantea una metodología de aplicación basada en dos tipos de DA, en función de las necesidades docentes respecto a la activación de la clase:

• Mini-reto: descansos que aumentan el nivel de activación de los alumnos, utilizando la competición contra el tiempo o contra uno mismo como herramienta motivadora.
• Mini-relax: permiten bajar el nivel de activación de los alumnos (cuando el profesor lo considere oportuno).

PLANIFICACIÓN Y SEGUIMIENTO DE LA ACTIVIDAD EN EL AULA

Es aconsejable generar un calendario de DA que permita tener a mano el tipo de ejercicio y su seguimiento para controlar que verdaderamente se cumple un tiempo mínimo de actividad física de 10 minutos diarios en el aula. Un ejemplo de este seguimiento sería:

Lunes		Martes		Miércoles		Jueves		Viernes
AF	m	AF	m	AF	m	AF	m	AF	m
Baile	2
Estiramientos	2
Cuento motor	3
Saltos	1
Mates activas	2
TOTAL min	10

4. PROGRAMAS de DESCANSOS ACTIVOS (recursos y actividades)

Este apartado muestra una recopilación completa de descansos activos clasificados en tres categorías: con contenido predominante académico, sin contenido académico o muy escaso, y lecciones físicamente activas.

1. Descansos activos sin contenido académico predominante (active breaks)

GoNoodle

País / Institución: EE.UU. – GoNoodle Inc.

Recurso: https://www.gonoodle.com

Descripción: plataforma online gratuita con vídeos de coreografías, ejercicios suaves, bailes animados, respiración y relajación. Ofrece un amplio repertorio para docentes, siendo especialmente usada en Educación Infantil y primeros ciclos de primaria como recurso audiovisual para pausas activas.

Referencias: (Whitney, 2016)

ACTI-BREAK

País / Institución: Australia – Deakin University

Recurso: https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-017-2163-5

Descripción: programa basado en descansos estructurados de 5 minutos, tres veces al día, durante seis semanas. Las actividades incluyen desplazamientos, juegos motores y ejercicios de activación. No se incorporan contenidos académicos, aunque se integran en la rutina diaria escolar con resultados positivos en comportamiento.

Referencias: (A. Watson, Timperio, Brown, & Hesketh, 2017)

AulAttiva

País / Institución: Italia – Universidad de Nápoles

Recurso: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7560134/#B14-ijerph-17-06599

Descripción: implementado con alumnado de Primaria durante 6 meses, incluye sesiones de 5 minutos con ejercicios físicos sencillos: movilidad articular, equilibrio, marcha, fuerza ligera y respiración activa. Enfocado a romper el sedentarismo sin alterar la estructura curricular.

Referencias: (Calella et al., 2019; Gallè et al., 2020)

Just Dance

País / Institución: Países Bajos – escuelas públicas

Recurso: basado en el videojuego comercial Just Dance.

Descripción: uso del videojuego Just Dance como herramienta de activación en el aula. El alumnado sigue coreografías musicales breves de forma grupal, promoviendo la coordinación, ritmo y movilidad. Actividad sin integración curricular, pero con alta motivación intrínseca.

Referencias: (van den Berg et al., 2019)

Descansos activos mediante la danza (población universitaria)

País / Institución: España – Universidad de Málaga

Recurso: https://recyt.fecyt.es/index.php/retos/article/view/100863 ublicado en Revista Retos, 2024 – Artículo original

Descripción: este programa consistió en una intervención experimental de 8 minutos de actividad física a través de la danza, implementada después de una sesión teórica de 40 minutos con estudiantes universitarios. Se utilizaron ritmos latinos como salsa, pop y reggaetón, con coreografías simples diseñadas para generar participación activa en el aula.

Los resultados mostraron un aumento significativo en la alegría, una disminución de emociones negativas (ansiedad, tristeza, ira) y mejoras en indicadores de atención como la concentración, efectividad y precisión. El programa demuestra que integrar la danza como pausa activa es eficaz para mejorar el bienestar psicológico y el foco atencional en contextos universitarios, proponiéndose como una alternativa útil y sencilla para combatir el sedentarismo y el aburrimiento académico.

Referencias: (Lobach et al., 2024)

Bizzy Break!

País / Institución: Irlanda – Universidad de Limerick y HSE

Recursos: https://irishheart.ie/schools/primary-schools/bizzy-breaks-for-active-school-week/

  Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=zCHLDgCgfog

Descripción: programa de pausas activas de 10 minutos, aplicadas durante cinco días consecutivos. Incluye secuencias de movimientos suaves, ejercicios de estiramiento, coordinación y actividades con música. Tiene un enfoque recreativo, accesible y sin contenido académico.

Referencias: (Murtagh, Mulvihill, & Markey, 2013).

Instant Recess

País / Institución: EE.UU. – UCLA

Recurso: https://www.youtube.com/watch?v=oZM8U7w8_Hw

  Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=pPp4DrKSgHM&list=PLx2zLuyXhaxtWbbHAn-GUk5OzjrRoxLas

Descripción: modelo simple de pausas activas breves, de unos 10 minutos, pensadas para ser fácilmente implementadas por cualquier docente sin preparación previa. Incluye ejercicios aeróbicos ligeros, movimientos rítmicos y juegos motrices. Se ha aplicado en escuelas y entornos laborales.

Referencias: (Whitt-Glover, Ham, & Yancey, 2011)

Energizing Brain Breaks

País / Institución: EE.UU. – Diseñado por David Sladkey, profesor de secundaria.

Recurso: http://www.energizingbrainbreaks.com/

Descripción: colección de más de 50 actividades físicas breves diseñadas para realizarse en el aula sin necesidad de material. Las brain breaks tienen como objetivo activar física y mentalmente al alumnado mediante movimientos sencillos como estiramientos, equilibrios, desplazamientos o ejercicios de coordinación. Se presentan en tarjetas fáciles de usar para profesores de cualquier materia y nivel. Muy utilizadas en secundaria y bachillerato.

Referencias: (Sladkey, 2013).

2. Descansos activos que incluyen contenido académico (curriculum-focused active breaks)

¡Dame 10!

País / Institución: España – CNIIE

Recurso: https://www.libreria.educacion.gob.es/libro/dame-10-descansos-activos-mediante-ejercicio-fisico_172784/

  Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=EKcyzOrLPxk

Descripción: actividades breves integradas con contenidos de matemáticas, lengua, naturales o artística. Ejemplos incluyen “saltos por sílabas”, “relevos matemáticos” o “ritmogramas musicales”. Los DA están organizados por niveles educativos y áreas. El programa incluye múltiples actividades breves (5-10 min), muchas de ellas centradas únicamente en el movimiento y la activación o relajación del alumnado sin vinculación explícita a contenidos académicos. Las «mini-retos» fomentan la movilidad general (saltos, giros, carreras en el sitio) y las «mini-relax» incluyen estiramientos y control respiratorio.

Referencias: (Antúnez, 2019)

TransformUs Active Breaks (TAB Model)

País / Institución: Australia – Deakin University (Institute for Physical Activity and Nutrition)

Recurso: https://transformus.com.au

Descripción: el modelo TAB (TransformUs Active Breaks) redefine los descansos activos en el aula como herramientas integradas de enseñanza y gestión educativa, no solo como interrupciones físicas. El modelo está alineado con teorías educativas como la gestión proactiva del aula y el aprendizaje basado en el cuerpo. Está diseñado para educación primaria y secundaria.

Se basa en cinco funciones de los descansos:

• Estructura: para organizar la estructura de la lección (ej. moverse a un cartel “sí/no” en lugar de responder sentados).
• Transición: movimientos dirigidos al pasar entre fases de una clase (por ejemplo, formar grupos para actividades cooperativas).
• Gestión: usados regularmente para prevenir distracciones y promover un ambiente positivo (cada 20–30 min de sedentarismo).
• Activar (energize): para revitalizar a los estudiantes tras periodos de aprendizaje sentado.
• Aprender: movimientos que permiten representar, reforzar o consolidar conceptos del currículo (ej. formar un ángulo con el cuerpo, representar la hora).

Referencias: (Lander et al., 2024)

Aprendo Moviéndome

País / Institución: España – Universidad de Castilla-La Mancha

Recurso: https://revistas.um.es/sportk/article/view/440761

Descripción: programa compuesto por 8 sesiones de descansos activos de entre 10 y 12 minutos de duración, diseñadas para ser implementadas por el docente en el aula o en el patio durante el horario lectivo. Cada sesión se estructura en tres partes (calentamiento, desarrollo y vuelta a la calma) y se vincula a áreas curriculares del Real Decreto 126/2014 para Educación Primaria: Matemáticas, Lengua, Ciencias Sociales, Educación Artística, Inglés y Educación Física. Las actividades están pensadas para reforzar contenidos escolares mediante movimiento, y cada una especifica el curso, espacio, objetivos, organización, intensidad física y exigencia cognitiva. Ejemplos incluyen “Relevos matemáticos”, “Ahorcado en inglés”, “Saltos por sílabas” y “Follow the leader”. El programa pretende aumentar la actividad física diaria y reducir el sedentarismo sin interferir en la enseñanza.

Referencias: (Peláez-Flor & Prieto-Ayuso, 2021)

Energizers

País / Institución: EE.UU. – University of North Carolina

Recurso: https://www.eatsmartmovemorenc.com/resource/energizers-for-schools/

Descripción: conjunto de actividades dinámicas para el aula, pensadas para reactivar a los estudiantes entre bloques de contenido. Las versiones sin contenido académico incluyen movimientos guiados, juegos cooperativos sencillos, actividades de ritmo o coordinación, todo ello en menos de 10 minutos. Algunas versiones están diseñadas con vínculos explícitos a contenidos escolares como salud, ciencia o matemáticas. Utiliza el movimiento para reforzar conceptos básicos de forma activa y divertida.

Referencias: (Mahar et al., 2006b)

Take 10!

País / Institución: EE.UU. – ILSI

Recurso: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743511000533

Take 10! En el Caribe: https://ilsimesoamerica.org/proyectos-de-capacitacion/take10/

Descripción: el programa Take 10! fue uno de los pioneros, desarrollado por el InternationalLife Sciences Institute Center for Health Promotion (ILSI CHP). A través de esta iniciativa se proporcionaba a los profesores actividades específicas para cada grado vinculadas a objetivos curriculares básicos en Matemáticas, Ciencias, Estudios Sociales, Lengua y Literatura y educación emocional. La actividad física reforzaba así conceptos y competencias académicas. Los docentes dirigen, en horario lectivo, una o más sesiones de 10 minutos al día, además de los periodos de Educación Física o recreo previstos (Stewart et al., 2004).

Referencias: (Barry, Mosca, Dennison, Kohl, & Hill, 2003; Kibbe et al., 2011; Peregrin, 2001)

Modelo HIIT con contenido educativo

País / Institución: España – Universidad de Granada

 Recurso: https://www.mdpi.com/2071-1050/12/9/3592

Descripción: propuesta innovadora que combina intervalos de alta intensidad (HIIT) con contenidos escolares, inteligencia emocional o dinámicas de cooperación. Aplicado a alumnado de Primaria en cinco asignaturas distintas.

Referencias: (Muñoz-Parreño, Belando-Pedreño, Torres-Luque, & Valero-Valenzuela, 2020)

Proyectos Escolares Saludables – CLM

País / Institución: España – Junta de Castilla-La Mancha

 Recurso: https://deportes.castillalamancha.es/actividad-fisica-y-salud/proyectos-escolares-saludables/programa-ii-descansos-activos

Descripción: incluye un conjunto amplio de fichas organizadas por áreas del currículo y niveles, para realizar pausas activas integradas. Enfocado a docentes como herramienta práctica de aplicación inmediata en el aula.

3. Lecciones físicamente activas (physically active lessons)

 Active Academics

País / Institución: EE.UU. – West Virginia University

Recurso: https://activeacademics.org

Descripción: plataforma con lecciones completas en las que se enseña contenido curricular (matemáticas, lengua, ciencias) utilizando movimiento y juegos. Los docentes pueden buscar actividades filtradas por nivel y asignatura.

PAAC (Physical Activity Across the Curriculum)

País / Institución: EE.UU. – University of Kansas

Recurso: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19665037/

Descripción: PAAC fue un ensayo clúster aleatorizado de tres años (24 escuelas primarias involucradas) que entrenó a los docentes para impartir lecciones académicas integradas con actividad física moderada a vigorosa (MVPA), con el objetivo de alcanzar al menos 90 min/semana de AF en el aula. Las lecciones incluyeron materias como matemáticas, lengua, ciencias y estudios sociales, usando movimientos como saltos, desplazamientos o representaciones corporales para enseñar conceptos curriculares. Se observó una mejora significativa en la actividad diaria del alumnado, mejor comportamiento en clase y rendimiento académico sin disminuir el tiempo lectivo.

Referencias: (Donnelly et al., 2009)

EASY Minds

País / Institución: Australia – University of Newcastle

Recurso: https://www.newcastle.edu.au/research/centre/care/research/education/easy-minds

Descripción: adaptación de las clases de matemáticas para enseñarlas mediante movimiento corporal: caminar, saltar, representar gráficamente conceptos. Mejora la comprensión, motivación y concentración.

Referencias: (Riley, Lubans, Holmes, & Morgan, 2014)

4. Otros programas

Ball School Heidelberg

País / Institución: Alemania – Universidad de Heidelberg

Recurso: https://www.ballschule.de

Descripción: programa psicomotor centrado en habilidades con balón para niños de 3 a 10 años. Aplicado en pausas motrices escolares, aunque no está diseñado específicamente como descanso activo curricular.

Referencias:  (Jafari, Sabaghi, & Ebrahimi, 2024; Roth, Damm, M., & Roth, 2014)

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CHIQUILLOS

BIBLIOGRAFÍA

Action for Healthy Kids. (2023). Classroom Physical Activity Breaks. Retrieved from https://www.actionforhealthykids.org/activity/classroom-physical-activity-breaks/

Altun, M., Hazar, M., & Hazar, Z. (2016). Investigation of the effects of brain teasers on attention spans of pre-school children. International Journal of Environmental and Science Education, 11(15), 8112-8119.

Antúnez, I. S. (2019). Experience of «descansos activos mediante ejercicio (!Dame 10!)» program implementation in high school. Revista Espanola de Salud Publica, 93.

Barry, M. J., Mosca, C., Dennison, D., Kohl, H. W., & Hill, J. O. (2003). TAKE 10! PROGRAM AND ATTRACTION TO PHYSICAL ACTIVITY AND CLASSROOM ENVIRONMENT IN ELEMENTARY SCHOOL STUDENTS.35(5), S134.

Calella, P., Mancusi, C., Pecoraro, P., Sensi, S., Sorrentino, C., Imoletti, M., . . . Valerio, G. (2019). Classroom active breaks: a feasibility study in Southern Italy. Health Promotion International, 35(2), 373-380. doi:10.1093/heapro/daz033 %J Health Promotion International

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Hola! Buenas noticias. Ya tenéis las revistas científicas de Ciencias del deporte (CAFYD) actualizadas en nuestra PÁGINA. Son revistas españolas clasificadas según los cuatro índices de impacto reconocidos actualmente en el ámbito científico y académico. En primer lugar se clasifican por la columna que indica el índice JCR (WOS), luego por SJR (SCOPUS) y por último se aplica el filtro de Dialnet métricas. La cuarta columna muestra el impacto FECYT (solo revistas españolas). 

El impacto más reciente, a fecha de enero de 2025, pertenece al año 2023.

Espero que os pueda ser de utilidad, pues en esta tabla podéis ver los cuatro índices en su conjunto.

Vamos a desgranar diez errores comunes que cometemos en nuestras primeras experiencias docentes en Educación Física: cuando tenemos que exponer actividades en clases ante nuestros compañeros o cuando comenzamos las prácticas en los centros educativos. Además, comentamos estrategias y soluciones alternativas.

En este post (y en el video que lo acompaña al final) no me referiré a los contenidos, sino que pondré la lupa en la gestión del grupo en el entorno y a la comunicación con nuestros estudiantes, aspecto en el que los buenos profesores destacan (el conocer los contenidos ya se nos supone a todos).

No hay que tener miedo a equivocarse y aprovechar esos errores para mejorar nuestra competencia docente, así que vamos allá:

1. Comenzar a explicar la actividad cuando aún no tengo la atención del grupo: esto es algo que observo todos los años y se produce porque estamos más pendientes del reloj que de los estudiantes, tenemos prisa por empezar o continuar y comenzamos a hablar, pero nadie nos escucha. Dejemos tiempo para que los alumnos se acerquen y organicemos el grupo entorno a nosotros. Luego estableceremos comunicación visual directa y pediremos silencio si es necesario.

Algunas estrategias para provocar silencio, para esos días que están más revoltosos: respuestas aprendidas ante estímulos que formularemos en clase, del tipo (os dejo cuatro ejemplos):

• Profesor: palmada
• Alumnos: tres palmadas

• Profesor: hip, hip.
• Alumnos: ¡hurra!

• Profesor (un lema): ¡si pierdo!
• Alumnos: ¡aprendo!

• Profesor: levantar la mano en silencio y esperar a que se callen, mirándolos.

Después de una respuesta grupal, se produce automáticamente un silencio, por el mero mecanismo de atención mental.

2. Ubicación incorrecta respecto al grupo de clase (el profesor perdido): el error clásico es colocarte en medio de un círculo para dirigirnos a todo el grupo en momentos puntuales: en este caso, dejas de existir para la mitad de la clase. Alternativas:

— Si la formación es circular: colocarte en el mismo círculo, como uno más.

— Formación en semiluna.

—Formación espontánea y libre por parte de los alumnos: ellos mismos se ubicarán de forma automática estableciendo el contacto visual contigo.

3. Hablar para los materiales y no a los alumnos: es una variante del anterior, pero incluyendo mi posición respecto al escenario didáctico. Estaré mal colocado si para hacer indicaciones sobre la zona de juego o acción, doy la espalda a los alumnos. Por tanto, me tendré que colocar ladeado, de tal forma que pueda dirigirme al grupo y a la vez a los materiales o espacio.

Este tipo de gestión espacial es específico al área de Educación Física, ya que nuestro entorno de aprendizaje no tiene nada que ver con un aula convencional, donde los alumnos están “estabulados”.

4. Dar por entendido un juego: al terminar las explicaciones, sobre todo me refiero a actividades de mayor complejidad, conviene preguntar si hay dudas. Una estrategia que suelo aplicar es la de preguntar a algún alumno que me repita lo que hay que hacer, que lo explique con sus propias palabras. Considero fundamental este tipo de estrategias sobre todo para la formación de maestros y profesores. Ello supone un procesamiento cognitivo de la información que va más allá de entender algo, ya que requiere la habilidad lingüística para contar algo y que los demás lo entiendan a su vez (competencia fundamental del docente).

5. Gritar: un año, mientras corregía un diario de prácticas de Educación Física, encontré esta frase: “He descubierto, entre otras cosas, la importancia de la modulación de la voz (la primera semana me quedé afónico)”. Igualmente durante mis clases en segundo de carrera, cuando lo alumnos dan sus primeras clases, suelo encontrarme situaciones donde los alumnos tratan de mantener el control de la clase gritando. Volvemos por tanto a la importancia de la gestión del espacio. Algunas estrategias para el manejo de clases in dejarnos la voz son:

(Me refiero sobre todo a marcar los inicios/finales de las actividades, cambios de ritmo o roles… y no a su uso por costumbre)

— En espacios abiertos y exteriores: no descartes el empleo del silbato (sin abusar).

— El pandero: su sonido es más amable que el silbato.

— La clásica palmada, cuando el grupo está más concentrado.

6. Abusar de la música: la música tiene un gran poder motivador y da sentido a muchos de nuestros contenidos, pero no debemos caer en el error de ponerla por defecto para cualquier actividad (cosa que he visto en algún colegio). La música elimina la comunicación auditiva y nos aísla, dificultando el poder escuchar el ambiente de la clase (que se traduce muchas veces en estados de ánimo y es un feedback muy importante para nosotros). También nos impide el que se nos pueda escuchar adecuadamente cuando tenemos que intervenir.

En cambio, es ideal para la expresión artístico expresiva y las actividades rutinarias como los calentamientos. También podemos generar ambientes muy interesantes cuando estamos gamificando.

7. El profesor espectador: pasividad (física y mental) durante el turno de acción de los alumnos: no me cansaré de corregir: —¡Manos fuera de los bolsillos! Esta postura denota una actitud pasiva y no nos predispone para la acción (tanto para profesores como alumnos). Pero sobre todo me refiero en este punto a que aprovechemos el tiempo en que la clase está trabajando para hacer una observación activa, dar feedback, pasar por los grupos, motivar, etc. Incluso en los modelos donde la intervención directa del profesor es menor, como sucede en la resolución de problemas o retos, tendremos que estar pendientes de lo que «se está cociendo»: las estrategias que proponen los alumnos, de las relaciones entre iguales, observar si la actividad fluye o no…

8. No variar la actividad cuando no funciona: capacidad de toma de decisiones al momento: este error, en los principiantes, no sucede tanto por pasotismo sino simplemente porque no se da uno cuenta o no tiene entrenada la vista. Cuando la actividad no tiene el dinamismo esperado, resulta aburrida o es demasiado difícil hemos de reaccionar y tomar decisiones para adaptarla o introducir variantes.

9. Desaprovechar las oportunidades de motivación: algunas situaciones que suelen pasar desapercibidas para aumentar la motivación son:

— Marcar bien el inicio de la actividad para darle énfasis, tensión atencional o un matiz competitivo o de reto en los juegos que lo requieran.

— Presentar el juego de forma dramatizada, enfatizando el nombre del mismo. En esta línea, a mí me gusta mucho inventar juegos y bautizarlos con un nombre llamativo y dado a la imaginación.

— Motivar el aplauso cuando proceda.

10. No recoger el material después de cada actividad: «el gimnasio no es tu habitación”: a veces se nos pasa el recoger porque estamos pendientes del reloj y queremos pasar rápidamente de actividad diciendo “luego recojo”. Ser ordenados supone realmente ganar tiempo y generar un espacio seguro para la práctica, sin que haya por el espacio obstáculos con los que podamos tropezar o hacernos daño.

Espero que estos puntos básicos os sean de utilidad y reflexionéis sobre la práctica.

En estos días lluviosos, de encierros pandémicos, salgo con la bicicleta para perderme en el bosque, mientras reflexiono…

Sin darnos cuenta, estamos perdiendo nuestra esencia, la esencia del ser humano. Estamos perdiendo el MOVIMIENTO. Nos dirigimos a lo que podemos llamar la deriva del sedentarismo, y no solo por los tiempos COVID, sino que es un mal de nuestra era tecnológica, que tiene sus luces, pero también sus sombras, como el «apantallamiento» cerebral. Los estudios apuntan a que el tiempo de recreación invertido ante pantallas retrasa la maduración anatómica y funcional del cerebro, por no hablar de los problemas de conducta, sueño, obesidad… asociados.

Sin duda, nos hallamos en una encrucijada evolutiva, un momento en el que nuestra tecnología ha avanzado enormemente, pero seguimos siendo muy básicos, mamíferos sociales, con necesidad de movernos para estar sanos, de relacionarnos con las personas, de recibir afecto, de tener un núcleo familiar estable. Por el contrario, la realidad virtual e ideológica que la acompaña, generada artificialmente, trata de romper con todo esto, en favor del aislamiento y el individualismo que busca la autosatisfacción.

En este punto crítico, me atrevo a decir que el deporte y la actividad física son dos de los últimos eslabones que aún nos vinculan con nuestros orígenes, con nuestro entorno y con nuestro yo escondido, que es un yo social que busca la exploración a través del movimiento.

Cuando hablo de entorno, me refiero tanto al natural (oh! Naturaleza) como al urbano y al social. El grupo de senderismo, la grupeta de ciclismo, el equipo de pachangas de fútbol, la pareja de pádel… todo esto pertenece a la esfera social de la persona que practica deporte, que la hace crecer, tener una vida social y afectiva saludable: las relaciones sociales y su gestión son toda una universidad.

Realmente me declaro fan de las tecnologías, pero estas están para servirnos, no para esclavizarnos. El deporte nos devuelve a nuestros orígenes paleolíticos: ya no cazamos, ni nos desplazamos a pie, ni trepamos a los árboles, ni subimos montañas, ni miramos al horizonte, pero nuestros ojos anhelan el infimito y nuestros cuerpos perecen en el pozo del sedentarismo. ¿Cómo suplir nuestras necesidades más humanas? La respuesta es mediante el DEPORTE, que realmente actúa como único sustitutivo sano del juego infantil que también perdimos en la adolescencia. El deporte es el juego del adulto, el reto, la desinhibición, el flow y la bendita pérdida de la noción del tiempo.

El deporte es nuestra escuela de la vida, nos enseña a superarnos, a perseverar, a tener paciencia a saber perder y manejar la frustración, a respetar a los rivales y a nosotros mismos. Hacer nuestros estos valores, sin duda, nos hace mejores personas.

La competición es un arma muy poderosa de construcción social: nos enseña a que solos no podemos, necesitamos de nuestro equipo, necesitamos cooperar para alcanzar el objetivo, a la vez que nos enfrentamos a los rivales, porque la vida también es una competencia.

Todo esto lo sabemos muy bien los que trabajamos en Educación Física, pues la competencia motriz y los valores del deporte son nuestros objetivos a conseguir con los niños y niñas en edades escolares. En nuestro tiempo es muy habitual ver a jóvenes y adultos que tienen dificultades para coordinar la carrera, para lanzar un objeto de forma eficaz, para amortiguar un salto… siendo habilidades básicas que se deberían lograr entre los 5 años y los primeros cursos de Educación Primaria. Nadie repara en este analfabetismo corporal y motor, y sin embargo nos está indicando una falta de movimiento que puede acarrear consecuencias serias.

Conforme nos vamos moviendo, no solo mejora nuestra condición física y salud en su sentido más amplio, sino que nuestro cerebro es alimentado, aprende y mejora. Hoy en día, esto es un hecho indiscutible desde la neurociencia.

Es hora de volver a salir, ¡no dejes de moverte, no dejes de ser humano, haz deporte!

Germán Ruiz.

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